Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegu i koniec wytrzymałości. Wracając do Ciebie, chodzi o to że przy bieganiu łatwo zbijać wagę, także będziesz miał ciężko zrobić mase biegając. Oczywiście jest to możliwe ale zaznaczam już na starcie, że ciężko CI będzie. Dieta bedzie totalnym fundamentem tego celu. By zbić tłuszcz z dolnej partii, zbijasz wagę, tłuszcz schodzi z całego [...]
Pamietaj siłownia to sport czsochłonny ale gdy się przyłożysz osiągniesz efekty tych co walą po 15 lat a ty osiągniesz to w 5. Nie warto walić koks. Patrzysz jak inni jedzą mete i myslisz o niej to tak jak ja. Ale olalem ja a oni teraz nie cwicza to sila im spadla flaczki wiszą klatki też sutki zwisaja na brzuch i oni placza a ja sie smieje.
Nie nie stosuje kreatyny dopiero 3 miesiące trenuje. Bo problem jest taki, duży brzuch (nie wzdęty), często wizyty w toalecie no i gazy. U lekarza byłem skierował na badanie USG brzucha ale jest ok. Zalany nie jestem bo ok 6 kg tłuszczu mam tylko i 61 kg mięcha i 0 kg wody. Ale waga słabo idzie pomimo 5,6g/kgmc ale tłuszczyk oczywiście się [...]
To żeś trochę pojechał.Dobrze że mu po bani nie poskakałeś.To co ty tam naj**ałeś to wnioskuję że to jakiś pseudo dresik sznurek.Bo jakbyś trafił na ekipę nawet i małolatów wychowanych w troszkę innych warunkach to by cię spizgali jak sukę.W kilku.Więc z dwojga złego dobrze że trafiłeś na pozerków.Co się obsrali gdy zobaczyli jak koleszka w p***ę [...]
[...] w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze skręcaniem na boczne partie), i juz powoli sa efekty ale dalej jak siedze to fałdy mi bokami wychodzą i sa bardzo miękie i wiotkie czyli możliwe że to naciągnięta skóra z czaqsów rozpusty ale nie do końca jestem przekonany, [...]
Ćwiczenia uważam że nie są złe ale zamieniłbym biceps z tricepsem.Nie wiem czy po treningu będziesz miał siłę ćwiczyć barki. Nogi rób same a barki rozdziel na plecy /klatkę czyli przy plecach tylny akton mięśni naramiennych a przy klatce przedni akton.Boczny dołącz do pleców lub klatki. Jeżeli możesz ćwiczyć wiecej niż 3 razy w tygodniu to nogi [...]
Postaram się teraz dostarczyć te 3000 kcal dziennie, chociaż nie będzie łatwo bo czasem od rana do wieczora nie mam czasu na posiłek (przynajmniej nie na jakiś duży, tylko na mała przekąskę). Ale zauważyłem też że sporo masy poszło mi w brzuch. To przez tłuszcze?
BYŁEM DZIŚ BIEGAĆ ALE SIĘ ZASSAPAŁEM PO 3 MINUTACH NA RAZIE BRZUCH NIE SPADA SIŁA CHYBA POSZŁA POSZEDŁEM NA SIŁKE PO 2 POSIŁKACH I ŁADNIE POZA TYM WIEM ŻE DIETA TO PODSTAWA. JEDNAK ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA KOKS JEM 3 TABLETKI METKI RÓŻOWEJ MAM NADZIEJE ŻE COŚ PÓJDZIE.
[...] sie lubi odkładać a właśnie w tym miejscu mam go naj więcej i już mi sie nie podaoba to jak wygląda i chciałbym go z tamtąd usunąć na zewnątrz metodą diety i ćwiczeń ,ale możesz coś zaproponować poza siłownią ,czy raczej pozostać tylko przy treningu sprinterskim w poniedziałem ide do lekarza dietetyka do którego już chodze 6 miesięcy ,ale [...]
praktycznie sama skora jest tam ciut tluszczyku ale minimalnie wiec jest okej a wyglada to jak wyglada dlatego ze wiadomo po odchudzaniu skura nie jest taka jedrna musi minac troche czasu a do tego nie cwiczysz brzucha, gdybys cwiczyl to by sie to caaalkiem inaczej prezentowalo, powinienes juz nie zaprzatac sobie tym glowy tylko cwiczyc solidnie [...]
Co do izolacji...wrzucilem ja dlatego, ze lubie te cwiczenia a po drugie czytalem, ze starac sie jak najmniej izolacji a nie calosciowo ja odpuscic... ale ok. Twierdzisz, ze jesli odstawie izolowane to przyrost bedzie wiekszy bo zbytnie katowanie tych partii miesniowych zmniejszy lub nawet stanowczo opozni ich wzrost? W planie MH byla izolacja a [...]
[...] przybranie na masie ?? Czy lepiej najpierw przybrac potem i dla uzrymania fajnej sylwetki dodac potem fitness?? Jak z tym wkoncu jest bo juz sam nie wiem. Ważąc 69 kg zalezy mi wyłacznie na wadze nie wiekszej niz 80 kg moze byc spokojnie 75kg chce byc poprostu wieksze mieśnie tylko musze troszke przytyc i jednoczesnie poprawic sprawnosc [...]
[...] to zejdź do ciężaru na 3 powtórzeniach i STOP. Maksa atakuj raz na jakiś czas. Inaczej się przetrenujesz. Brzuch dałbym po nogach. Raz i ciężko. Ewent. może zostać jak jest, ale ćwiczeń ci nie ocenię, bo sam brzucha nie robię:) no sporadycznie na drążku. Plecy. Ok. jeśli nie możesz robić ćwiczeń obciążających kręgosłup w rodzaju mc itp. to musi [...]
[...] Po czwarte: Tu się nie robi "rygorystycznych diet". Jeśli wydaje Ci się, że będziesz tutaj uprawiać wyniszczające głodówki na 1300kcal, schudniesz i wrócisz do swoich nawyków, to wiedz, że z góry skazana jesteś na klęskę w postaci jojo i to forum nie jest dla Ciebie. Tu się propaguje konkretny styl życia. Nie na okres odchudzania, ale na zawsze.
[...] mam tak wysoko kalorie na redukcji. ( regularnie sobie wszystko wliczam do Fitatu) tak właśnie wydaje mi się ze ten okres jak przeciągnę to zniknie tłuszcz z dołu brzucha( ale wolałem się upewnić tutaj) Obstawiam ze okolice 80kg powinno być okey(raczej rekompozycja sylwetki się nie wydarzy) . Może dorzucić więcej ćwiczeń na brzuch? Robie po [...]
[...] i seriami 1:30 min jeśli chodzi o ćwiczenia jednorącz no to wygląda to tak 1 ręka 2 ręka.. 1:30 min.. 2s. potem 1, reka 2.. 1:30 min.. Tak to wygląda mniej więcej nie mialem asekuracji maxa WL bałem się robić :D Triceps tez delikatnie nw czy bede robil tego francuza zobacze jak łokcie się będe zachowywać.. Obserwacje 1.ciężar w wykrokach [...]
Jak dla mnie to są słabe efekty, tzn. ja byłbym takimi wręcz załamany. Utrata 14 kg przy ledwie 11 straconych cm w pasie. No ale u mnie tłuszcz sie odkłada właśnie głównie na brzuchu, więc również szybko z niego schodzi i straciłem ok. 7 cm przy utracie 3-3,5 kg. Może jakbym miał jakiś spalacz tłuszczu to zeszłoby jeszcze więcej. Najważniejsze czy [...]
[...] dobrze by było gdybyś fotke wstawiła, to ci powiem na jakim jesteś poziomie - jak się wstydzisz to możesz zakryć twarz. Na brzuch polecam Aerobiczną 6 Weidera jest dobre ale nie wiem czy dasz radę, bo jest ciężko dziś jestem na 19 dniu, ale jestem zapaleńcem więc dam radę. Pamiętaj, że by mieć efekt trzeba mieć dietę, nie możesz jeść [...]
OPINIE
